※抗壓
一、身為一個考生最重要的莫過「抗壓」的能力，壓力來自於讀了不知道是否記得，記得不知道是否有出題，出題是否能完整作答，答題後又不曉得分數如何，一連串的未知數會帶來無力感，而壓力對人的影響程度取決於壓力本身，個人特性、因應方式和社會資源，輕度壓力幫助個體發揮潛能，更專注投入考試的準備，中度壓力會使個體重複一些無效的閱讀行為，重度壓力會造成情緒冷漠化，有效的調適壓力可從以下幾方面著手：
1.減少不必要的壓力源：量力而為／自我肯定／避免外在環境壓力。
2.提高自我效能，學習有效因應方式：解決問題／暫時擱置／尋求支持／逃避。
3.學習放鬆技巧、紓解身心緊張：超覺靜坐／漸進式放鬆伸展運動深呼吸／減壓。
4.改變認知方式：選擇正向觀點／做好有效的時間管理／幽默感。
5.建立社會支持網路：情緒支持／社會整合或網路支持／尊重支持／實質幫助／資訊支持。
6.身心鬆弛的演練：
(1)基本調節呼吸法：練習時儘量找一個舒適的位置坐下，慢慢、深深地吸入一口氣，停頓 一兩 秒之後再緩緩地呼出。經過重複練習之後，呼吸便會由急促、混亂，變成深長、緩慢而穩定。這樣就可以使注意力較容易集中，有助於情緒和想法覺察的進行。
(2)透過指尖呼吸:想像有股氣流從指尖開始流向身體，慢慢由腳趾出去。重複去感覺深沉而緩慢的呼吸作用，宛如清流。
(3)肌肉鬆弛法
經由練習，讓肌肉處於放鬆的狀態，另一方面也能敏感察覺到肌肉的鬆緊狀態。肌肉鬆弛法的要點，是有系統地將身體各部份的肌肉，透過先緊後鬆的練習，幫助我們注意並能分辨肌肉拉緊和放鬆的姿態、感覺。
(4)深度放鬆口訣：在寧靜的地方，閉上眼睛，慢慢地重複一個語詞，如放鬆、寧靜等可以讓你感覺到放鬆的意念，把注意力集中在聲韻上。
(5)規律鬆弛法：此鬆弛法是利用人在精神集中時，意念中的自我規律能夠影響身體感覺的能力，將身體的各部分控制到鬆弛的理想狀態。
(6)心像鬆弛法：一般心像鬆弛法都會利用一些舒服，祥和的環境作為心像的內容，然後再利用想像力遂步創造出身歷其境時的各種感官心像，就可以感到鬆弛。
※紓解壓力的秘方
由於每個人感受的壓力不同，以下幾個紓解壓力的方法，請依自己的情況選取。
1.適量的睡眠與休閒：
(1)睡眠：每天應６個小時，中午最好能小睡片刻，少熬夜、少飲用刺激性的飲料及食物。
(2)休閒：每天有30－60分鐘進行休閒活動，例如：打球、慢跑、聽音樂等。
2.建立合理的目標期待：衡量自己的基礎與實力，避免高估或低估自己，而影響自己應有的表現。同時培養盡心盡力的心態，不去和別人比較。
3.找互相鞭策、激勵的志同道合者相互提攜、鼓勵，增加自己的夥伴，在讀書倦怠或情緒轉低時，有人可以談心分享。
4.面對緊張或壓力時，擅用自我暗示的力量, 在心中告訴自己「我一定能度過難關」。
5.若是學習情緒嚴重低潮，煩躁時，不妨放自己一天假，做喜歡做的事，快樂的過完一天後，再回頭拼進度。本法只適宜偶一為之，常做會有罪惡感。
※養眼食物
1.要忌食辛辣、炸、烤及刺激之物如酒、咖啡、醃漬品等，應多攝取含豐富維生素A 的食物，如動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類及蘿蔔、莧菜、萍菜、韭菜、青椒、桔子、柿子、紅棘、枸杞子等綠、黃色蔬果，能消除眼睛的疲勞，還可預防及治療乾眼症。
2.含鈣質豐富的食物，例如乳類及其製品、芝麻、豆類及其製品、酵母粉、紫菜、海藻、髮菜、金針、木耳、深綠色葉菜(如菠菜、芥藍、蘿蔔葉、莧菜等)、蝦米、魩仔魚、沙丁魚、鮭魚等，具有緩解眼睛緊張的作用；此外各種新鮮的蔬菜和水果，含豐富的維生素C，都是對眼睛有益的食物。
※健腦食物
鈣、碘、鐵與大腦的營養保健關係密切，鈣可以從奶製品中獲得，鐵為可
以從蘑菇、香菇、蝦子、豬肝、蛋黃、豆類中獲得，碘可以從海帶中獲得。乙
醯膽鹼可以使衰退的記憶力恢復，食用亞油酸的食物，可減緩記憶力的衰退，
豆製品、蛋類、金針菇、木耳、核桃、芝麻等有助於大腦保健。
※健腦茶飲
一、定志茶
【材料】參鬚2 錢、石菖蒲2 錢、遠志2 錢、黃耆3 錢、麥門冬2 錢。
【沖泡法】
1.將上述藥材打碎，裝入藥袋裡，放入保溫杯中。
2.加入800cc 熱水浸泡20 分鐘後即可飲用。
3.也可加入1500cc 的水，大火煮開後轉成小火煎煮15 分鐘，待稍涼後飲用。
【功效】健腦益智，定志安神。
【服用時機】平時念書時，可沖泡當茶水飲用。
二、核桃芝麻飲
【材料】核桃仁30 克、黑芝麻10 克、紫山藥100 克、牛乳250cc。
【沖泡法】
1.紫山藥（口感較白山藥好）洗淨，切成塊丁狀；核桃仁切成小塊備用。
2.將上述材料全部加入果汁機中，攪拌均勻即可飲用。
【功效】補腎健腦，養血潤燥。
【服用時機】早餐或消夜時可服用一杯。
※清肝明目茶飲
一、杞菊護眼茶
【材料】枸杞子4 錢、白菊花2 錢、石斛2 錢、炒白芍2 錢。
【沖泡法】
1.將上述材料裝入藥袋中，放入保溫杯裡。
2.加入800cc 熱水浸泡20 分鐘後即可飲用。
3.也可加入1500cc 的水，大火煮開後轉成小火煎煮15 分鐘，待稍涼後飲用。
【功效】補腎益精，養肝明目。
【適用對象】長期看書，用眼過度，導致眼睛疲勞、乾澀、疼痛、視力模糊，
甚則出現移動的小黑點(飛蚊症)，常伴有前額發脹、頭暈目眩等症狀。
【服用時機】平時念書時，可沖泡當茶水飲用。
二、清肝明目茶
【材料】炒決明子3 錢、蔓荊子2 錢、夏枯草2 錢、薄荷1 錢(稍後再放)。
【沖泡法】
1.將上述材料(除了薄荷外)裝入藥袋中，放入保溫杯裡。
2.先加入800cc 熱水浸泡15 分鐘，再放入薄荷浸泡5 分鐘後即可飲用。
3.也可加入1500cc 的水，大火煮開後轉成小火煎煮10 分鐘，最後再放入薄荷煎煮3 分鐘，待稍涼後飲用。
【功效】清肝明目、疏風散熱，兼潤腸通便。
【適用對象】長期熬夜造成肝火上升，出現眼睛疼痛、血絲密佈、怕光、流淚，常伴有口乾咽燥、頭痛、大便偏乾等症狀。
【服用時機】平時唸書時可沖泡當茶水飲用。
※滋陰益氣
一、雙花決明茶
【材料】決明子20 克、菊花10 克、金銀花10 克、枸杞5 克。
【沖泡法】將所有材料加入1000cc 的熱水，燜泡5 分鐘。
【功效】金銀花及菊花具有疏風散熱、明目解毒效果，決明子能軟便通腸，兼具清肝火、降血壓，三者協同作用能幫助腸胃蠕動及清熱降火。
【服用時機】頭暈頭痛、肩頸僵硬、血壓偏高、兼有便秘者最適合飲用，體質虛冷及腹瀉者不宜。
二、美顏靜心茶
【材料】西洋參1 克、麥門冬1 克、菊花1 克、玉竹2 克。
【沖泡法】所有材料混合後用沸水沖泡10 分鐘。
【功效】西洋參補氣養陰、清火生津，麥門冬清心潤肺、袪痰止咳；菊花清肝明目、疏散風熱；玉竹滋陰益氣、除煩解渴。
【服用時機】適用於心肌失養，陰虛內熱、咽乾目澀者。
※高效率睡眠法
如何提高睡眠品質，增加考試的衝刺時間是許多人夢寐以求期望，以下提
供則高效率睡眠的法則！
1.睡前勿將煩惱帶上床，也不要再與他人講話與聊天，因為會破壞睡意。
2.睡前不要看恐怖、暴力、色情的書籍、影片或DVD 刺激精神，容易產生幻想，影響睡眠品質。
3.睡前２小時內避免做激烈運動，否則會促成身體興奮，造成入眠困難。
4.保持愉快心情，可以刺激內分泌，帶給我們舒服的感覺，幫助睡眠。
5.睡前不要餓過頭或吃太飽，因為會浪費精力在消化上，影響睡眠。
6.體重過量有時會影響呼吸的順暢性，進而干擾睡眠，故減輕體重對睡眠品質的提升有幫助。
7.睡前避免喝刺激性的飲料，例如：咖啡、濃茶、可樂，因為咖啡因會刺激精神。而酒精會分割睡眠，且酒精的回復效應會使人半夜醒來，故應戒除睡前飲酒的習慣。
8.睡前喝杯熱牛奶，洗個熱水澡或深呼吸，幫助睡眠。
9.每天獲得足夠的維生素Ｂ或C，它使我們抗拒壓力，避免疲勞，維持神經系統正常運作，且有助於睡個好眠。
10.採取良好的睡眠姿勢，可調整自己從側身看來有點向ｓ型的睡姿，同時運用兩個小枕頭，一個小枕頭墊在頭下，另一個置於兩膝之間，較易入睡，且不易作夢。
11.定時定量睡眠，按時就寢、按時起床，規律的作息習慣。
※做到處都是書房的功夫
◎和同學們一起學習比較不容易產生倦怠。
◎轉換情境，車廂裡或公園的長凳，也可以成為你的書房。
◎將桌子放在房間中央，亦有助於集中精神。
◎牆上的勵志語或貼上偶像的照片或海報，可使精神更加振作。
◎嘈雜的音樂使人心思混亂，降低學習的效果。
◎選擇較隱僻的角落，讀書較能集中精神。
◎採用冷色具有穩定情緒的作用。
※讀書黃金時刻
「養兵千日，用在一時」將身心調整到最顛峰的狀態，平日不僅能達到較
好學習水準，考試當天更可避免身體不適影嚮成績，所以健康的身體絕對是支
持您上榜的最佳利器！
時間 狀態 理由
8:00～10:00 耐力顛峰期
起床後是最有耐力接受考驗的時候，你覺得最難的科目是什麼，就在這個時段處理。
10:00～12:00 思考高峰期
這是你一天中最清醒的時候，適合安排推理、分析性質的課程複習。
13:00～15:00 養生期 個體容易昏昏欲睡，只能處理背誦的科目。
15:00～16:00 記憶期
此時精神開始恢復振作，當記憶達到高峰，是準備考試。背誦課程的好時機。
16:00～18:00 技術性工作期進行數理運算，解題最好的時期。
19:00～21:00 感官期
適合好好享受一頓飯，讓身心放鬆一下，為明天的功課作準備，請不要做太激烈的運動，否則晚上可能會失眠。
如果你有自己的一套時課表，而且也覺得效率很好，就不必因此修正，畢竟，每個人的時間周期不盡相同，而且適合你的，就是你的最佳複習時間表了。
※讀書方法
一、規劃讀書時間:
1.作好時間管理:先清查你的時間帳簿，記錄一天的時間，瞭解自己在什麼地方浪費時間。
2.時間帶的使用－「大時間帶做大事，小時間帶做小事」大時間帶：為完整時間帶，是讀書的黃金時間，可將較不拿手的科目，較須理解的科目，排在自己讀書效率較高的時間帶中。
3.小時間帶：平日的零碎時間，可將片段、零星、不需持續保持注意力即可完成的工作或單字、公式、解題，都可移到小時間帶裡來進行。
4.利用上課時間讀書:上課一邊抄筆記，一邊看書的同學，能在同一時間內吸收到最多的上課內容，老師教完書，也讀完一遍書。讀書要融會貫通，完全理解內容，最少要讀三遍，三遍的時間為T＋1/2T＋1/4T 的時間。
二、讀書重點:八十／二十法則，蒐集前幾屆或相關類科的考古題，一方面分析題型，一方面標註命題內容，當標註記號越多時，就知道那是關鍵的百分之二十，也可利用參考書來整理，要用最好的讀書時段，花較多的時間，優先並全力去準備這百分之二十的內容。
三、讀書順序:考試是看所有科目的總分，要在優勢科目上得分，在弱勢科目的減少失分。
1.以中等程度的科目為讀書首要重點，因為這些科目的讀書邊際效益最高。
2.以極弱勢的科目為次要重點，起碼要掌握最基本的分數。
3.以強勢科目為最後重點。維持自己對該科目的熟悉程度。
4.先讀中等程度的科目，再讀極弱勢科目，最後讀強勢科目。
※記憶術
1.感官記憶：減少分心刺激，集中注意力；使學習目的單純化。
2.短期記憶：語文訊息以聲碼為先；將材料適當組織，避免產出性的缺陷。
3.長期記憶：圖像化思考，左右腦並用。
4.多重編碼策略，在長期記憶的編碼以意碼為主，聲碼也可能存在，學習時宜根據材料性質，加以多重編碼，以便增加記憶。
5.掛勾式記憶術：利用線索文字，以聯結記憶項目的方法。
6.軌跡法：是指用於有空間順序關係材料的學習與記憶方法，個人將記憶的事物，依序安排在想像的熟悉街道或空間，再依序提取。
7.字頭法：利用每個字的開頭字母形成新字，作為整句的掛勾。
8.關鍵字法：一種運用心像聯想方式，以便於記憶人名或學習外國人語文的方法。
9.主觀組織法：是指對面多種彼此不相類的事物時，個人仍予以主觀的組織以便於記憶的方法。
10.情境助憶法：是用以前學習時的情境以幫助記憶的一種方法。
11.連鎖記憶法：第一項目與第二項目聯結，第二個項目與第三個項目，依次類推，連結序列材料之項目。
※考前總複習要訣
考前的複習重點應放在訓練自己適應「考試情境」、「掌控速度」及「掌握重點」上，考前總複習要選擇在最容易使自己進入專心讀書的「固定」地點讀書，藉此迅速進入專心的境界。
1.養成規律的讀書作息：採取循環式讀書計劃，強化記憶。
2.保持新鮮記憶，加強不熟悉部分。
3.維持解題敏感度，藉由解題經驗，修正自己的讀書方向與解題技巧。
4.增強各章節段落聯結，建立聯結網絡。
5.總複習進度表：誠實檢討自己以往學習狀況，知道自己科目強弱的狀況，不輕言放棄任何一科，適當分配時間來複習自己較熟悉的或較常考的章節，掌握簡單的部份，因此不但可以獲取基本分數，還可以穩定心情。
6.按各科的性質決定複習順序：頭腦最佳狀況的時段複習較難或較不喜歡科目，比較單純而較重記憶的部份可以安排在較後面，瑣碎的東西最後再記。
7.善用歷屆考古題整理要點：可了解命題趨勢和重點，熟悉考試方式，檢討自己對內容掌握的程度，在資料上標記各種記號及各科的「改正記錄」，便於快速複習之用。
8.了解命題核心：通常為容易弄錯或混淆的內容、製造陷阱的命題、無法猜對答案的選目、令考生懼怕的題型、需要理解力的教材。
9.配合考試情境：考前亦可配合考試當天的情境安排自己的讀書時間及環境，改變日夜顛倒的作息。
※考前一天與當天注意事項
◎請在考試前，自己與預備陪考家人先去看看考場的自己座位。
◎准考證、文具（原子筆、鋼筆、2B 鉛筆）一定先放好、收好，以備一早即可從容帶走赴試。
◎准考證一定先放在準備要穿的衣服口袋中或明顯處，並告訴家人「勿動」。
◎考試前一晚請家人提醒或撥好鬧鐘，以便按時起來吃早餐，維持正常體力。
◎考試當天常常會發生交通擁擠，最好先計算時間，提早赴考場。
※得意考場要領
1.仔細看清楚「試題說明」知道答題規則。
2.作答前，先瀏覽試題一遍，決定答題順序，先做有把握的。簡單的題目，次做複雜困難的題目，以增強信心。
3.確知考試時間，再依題數及配分比重作答時間。
4.有些題目無法正面解題，可以用「代入」的方式解決，這是反向思考。
5.若為選擇題，答案卷（卡）題號千萬勿弄錯，最好每隔五題即核對一次。
6.選擇題不太會的題目，要使用「淘汰出局法」，比較並除掉不可能的答案，最後命中率就高多了。
7.作文要謀定而後動筆，作文具體的扣分標準是錯別字，字體要工整，不要寫簡字，段落要分明。
8.閱讀測驗題，先看題目再讀文章，如此較易掌握重點。
9.不管題目能否做完，務必要複查一次，以防疏失。
10.作答技巧:簡單的內容被命題時，常附加多種變化；困難的內容被命題時，常附帶提示或給予輔助說明。
11.選擇題：選擇題涉及誘答力的部分，若無法得知正確答案時，可參考下列方式增加勝算！
(1)相信第一次的直覺反應，不選不熟悉的選目。
(2)「以上皆是」或「以上皆非」，往往其中一個是正確答案。
(3)選目中有二個相似程度高者，其中一個是答案。
(4)刪去法最愛刪除的選目為：題目和選目皆有的答案應先淘汰，落單的答案、相似度低的答案、古怪的答案、看起來像送分的答案。
(5)選目長度越長，敘述，越詳細，越有可能為正確答案。
(6)選擇題的岀題原理：正常答案的設計傾向為高度類似型的答案與高度相反型的答案。要得分應在這兩類選目中找答案！
(7)問答題或申論題：結構力求條理清晰，脈胳分明，善用「關鍵字」來增加答題的深度，此種題型最能夠考出考生的程度，若配分少則只呈現主結構（正文部分），若配分較高則需搭配上前言作開頭引出正文，並加上結論延伸至教育歷程中，尤其是結論的部分，此為得分關鍵，考生可抒發感想心得，勾勒願景……等無固定型式範圍，故可區辨出考生的學習遷移能力及精熟程度，切記引經據典來增加說服力，切勿用自己的話來填塞。
考場臨場反應
熟識考場規則，若易產生高焦慮者可預先應用系統減敏感法來控制焦
慮。
一份考卷拿到後，應從頭到尾快速掃瞄一次，確定題數與題型。
題號確實標示，配時配分配量，以免實力不平均。
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